টেস্টোস্টেরন হলো পুরুষের প্রধান যৌন হরমোন। এই টেস্টোস্টেরন হরমোন কমে গেলে শরীরে নান জঠিলতা দেখা দেয়। তবে টেস্টোস্টেরন হরমোন বৃদ্ধির উপায় রয়েছে। এখানে টেস্টোস্টেরন হরমোন বৃদ্ধির ৫ টি উপায় নিয়ে কথা বলব, যেগুলো স্বাভাবিকভাবে আপনার টেস্টোস্টেরনের মাত্রা বাড়িয়ে তুলবে।
 |
| টেস্টোস্টেরন হরমোন বৃদ্ধির উপায় |
বয়ঃসন্ধিকালে পুরুষদের মধ্যে শারীরিক পরিবর্তনের অন্যতম প্রধান চালক হলো স্টেস্টোস্টেরন হরমোন। বয়স বাড়ার সাথে সাথে, সাধারণত বয়স ৩০ এর উপর যাওয়ার পর পুরুষের শরীরে টেস্টোস্টেরন হরমোনের মাত্র কমতে শুরু করে। ফলে ইরেক্টাইল ডিসফাংশন (লিঙ্গোত্থানে সমস্যা), কামবাসনা কমে যাওয়া, স্মৃতিশক্তি হ্রাস পাওয়া, খারাপ মেজাজ, মনোযোগের অভাব ইত্যাদি সমস্যা দেখা দিতে পারে।
আপনার মনে টেস্টোস্টেরন হরমোন কমে যাওয়ার সন্দেহ থাকলে জেনে নিন টেস্টোস্টেরন হরমোন বৃদ্ধির প্রাকৃতিক উপায়। Testosterone hormone baranor upay।
পড়ুন - ওজন কমানোর উপায়
টেস্টোস্টেরন হরমোন বৃদ্ধির উপায়
টেস্টোস্টেরন এর মাত্রা কমে যাওয়াকে হাইপোগোনাডিজম বলা হয়, তখন ঘটে যখন টেস্টোস্টেরনের মাত্রা 300 ন্যানোগ্রাম/ডেসিলিটার (ng/dL) এর নিচে নেমে যায়। ভিটামিন ডি, ম্যাগনেসিয়াম এবং জিঙ্ক সহ অনেক পুষ্টি উপাদান সর্বোত্তম টেস্টোস্টেরনের মাত্রা বজায় রাখার জন্য গুরুত্বপূর্ণ। টেস্টোস্টেরন হরমোন বৃদ্ধির জন্য ৫ টি উপায় মনোযোগ সহকারে পড়ুনঃ
১। ব্যায়াম এবং ভার উত্তোলন করুনঃ
বিভিন্ন রোগ প্রতিরোধ করার জন্য ব্যায়াম সবচেয়ে কার্যকর উপায়গুলির মধ্যে একটি। শুধু তাই নয় এটি আপনার টেস্টোস্টেরনের মাত্রাও বাড়িয়ে দিতে পারে। তবে সব ধরনের ব্যায়াম টেস্টোস্টেরন বাড়ায় না। নিচে টেস্টোস্টেরন হরমোন বৃদ্ধির ব্যায়াম তুলে ধরা হলো -
- পুশ আপ ব্যায়াম।
- ভারোত্তোলন।
- বেঞ্চ প্রেস ব্যায়াম।
- স্কোয়াট ব্যায়াম।
- চিন আপ ব্যায়াম।
- পুল আপ ব্যায়াম।
প্রতিদিন নিয়ম করে অল্প কিছুক্ষন ব্যায়াম করুন। ডিপ্রেশন থেকে বা মানসিক চাপ থেকে দুরে থাকুন।
২। প্রোটিন, ফ্যাট এবং শর্করা খান
আপনি যা খান তা টেস্টোস্টেরনের মাত্রার পাশাপাশি অন্যান্য হরমোনকেও প্রভাবিত করতে পারে।পর্যাপ্ত প্রোটিন খাওয়া আপনাকে স্বাস্থ্যকর টেস্টোস্টেরনের মাত্রা বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারে এবং চর্বি কমাতে সাহায্য করতে পারে, যা উপকারীও হতে পারে।
প্রচুর পরিমাণে স্বাস্থ্যকর ফ্যাটজাতীয় খাদ্র গ্রহণ করা টেস্টোস্টেরনের মাত্রা এবং হরমোনের ভারসাম্যকে সহায়তা করতে পারে। কিছু গবেষণা দেখায় যে, কম ফ্যাটজাতীয় খাদ্য আসলে টেস্টোস্টেরনের মাত্রা হ্রাস করতে পারে। প্রোটিন, চর্বি এবং কার্বোহাইড্রেটের একটি স্বাস্থ্যকর ভারসাম্য আপনাকে আপনার হরমোনের মাত্রা অপ্টিমাইজ করতে এবং আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যকে সহায়তা করতে পারে।
সুষম পরিমাণে প্রোটিন, ফ্যাট এবং কার্বোহাইড্রেট সহ একটি পুষ্টিকর, ভাল খাদ্য তালিকা অনুসরণ করা টেস্টোস্টেরন হরমোন বৃদ্ধি করতে পারে।
৩। পুষ্টিকর খাবার খান
কিছু কিছু খাবার আছে টেস্টোস্টেরন হরমোন বৃদ্ধি করতে সাহায্য করে থাকে। নিচে কয়েকটি খবারের নাম দেওয়া হলো, যেগুলো টেস্টোস্টেরন বৃদ্ধিতে সাহায্য করে থাকে।
- মধু
- ডালিম
- লাল মাংস
- বাঁধাকপি
- রসুন
- ডিম
- কলা
- কাঠবাদাম
- পালংশাক
- আঙুর
- কুমড়োর বিচি
পড়ুন - ৫ টি সবজির মাধ্যমে কোলেস্টেরল কমানোর উপায়
৪। ভিটামিন ডি নিন ও রোদ গ্রহন করুন
ভিটামিন ডি হল একটি মাইক্রোনিউট্রিয়েন্ট যা স্বাস্থ্যের অনেক ক্ষেত্রেই মুখ্য ভূমিকা পালন করে। এর গুরুত্ব থাকা সত্ত্বেও, এটি অনুমান করা হয়েছে যে বিশ্বব্যাপী ১ বিলিয়ন পর্যন্ত লোকের ঘাটতি রয়েছে। কিছু গবেষণা দেখায় যে ভিটামিন ডি এর নিম্ন স্তরের নিম্ন টেস্টোস্টেরনের মাত্রার সাথে যুক্ত হতে পারে।
ভিটামিন ডি এর স্বাস্থ্যকর মাত্রা বজায় রাখতে, নিয়মিত সূর্যালোকের সংস্পর্শে আসার চেষ্টা করুন বা একজন স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের নির্দেশ অনুসারে ভিটামিন ডি৩ সম্পূরক গ্রহণ করার কথা বিবেচনা করুন।
৫। পর্যাপ্ত ঘুম ও বিশ্রাম নিন
ভাল ঘুম পাওয়া আপনার স্বাস্থ্যের জন্য ডায়েট এবং ব্যায়ামের মতোই গুরুত্বপূর্ণ। ঘুমের গুণমান আপনার টেস্টোস্টেরনের মাত্রার উপরও বড় প্রভাব ফেলতে পারে।
মজার বিষয় হল, বয়স্ক পুরুষদের সাথে জড়িত একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে ৯.৯ ঘন্টা পর্যন্ত ঘুমের সময়কাল বৃদ্ধি টেস্টোস্টেরনের মাত্রা বৃদ্ধির সাথে যুক্ত ছিল। বিপরীতভাবে, ৯.৯ ঘন্টার বেশি ঘুম আসলে কম টেস্টোস্টেরনের মাত্রার সাথে যুক্ত ছিল।
যদিও কিছু লোক কম ঘুমের সাথে ভাল কাজ করে বলে মনে হয়, বেশিরভাগ ক্ষেত্রে প্রতি রাতে কমপক্ষে ৭ ঘন্টা ঘুমের লক্ষ্য রাখার পরামর্শ দেওয়া হয়।
আরও পোস্ট - মানসিক রোগ থেকে মুক্তির উপায়
চলুন একনজরে আবার দেখে নেওয়া নিই টেস্টোস্টেরন হরমোন বৃদ্ধির উপায় গুলো কি কি?
- ব্যায়াম এবং ভার উত্তোলন করুন
- প্রোটিন, ফ্যাট এবং শর্করা খান
- পুষ্টিকর খাবার খান
- ভিটামিন ডি নিন ও রোদ গ্রহন করুন
- পর্যাপ্ত ঘুম ও বিশ্রাম নিন
আশা করি, টেস্টোস্টেরন হরমোন বৃদ্ধির ৫ টি উপায় পোস্ট হতে জানতে পেরেছেন টেস্টোস্টেরন বৃদ্ধি করতে কি খাবার খেতে হবে এবং কোন ব্যায়াম করলে টেস্টোস্টেরন বৃদ্ধি পায়।